ჭიქა noodlesგახდა პოპულარული მოსახერხებელი საკვები.ისინი სწრაფად და მარტივად მოსამზადებელია, რაც მათ ბევრისთვის შესანიშნავ კერძად აქცევს.იმისათვის, რომ ფინჯანი ლაფსი უფრო ჯანმრთელი იყოს, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:
აირჩიეთ დაბალი ნატრიუმის პარამეტრები:შეამოწმეთ ეტიკეტები ჭიქის ნუდლებისთვის, რომლებიც უფრო დაბალია ნატრიუმში.ნატრიუმის ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, ამიტომ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ნატრიუმის შემცველი საკვები.
დაამატეთ ბოსტნეული:გაზარდეთ თქვენი ჭიქის ნუდლის კვების ღირებულება ახალი ან გაყინული ბოსტნეულის დამატებით.განიხილეთ ფოთლოვანი მწვანილის დამატება, როგორიცაა ისპანახი ან კალე, ან დაჭრილი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ბროკოლი ან ბულგარული წიწაკა.ეს ზრდის საკვების ბოჭკოსა და ვიტამინების შემცველობას.
გამოიყენეთ მჭლე პროტეინი:არ დაეყრდნოთ მხოლოდ მოწოდებულ არომატის პაკეტებს, არამედ დაამატეთ მჭლე ცილის წყარო თქვენს ჭიქის ნოდლებს.შეგიძლიათ დაამატოთ შემწვარი ქათამი, ტოფუ, კრევეტები ან თუნდაც მოხარშული კვერცხი.ეს ხელს შეუწყობს საკვების უფრო დაბალანსებულ და გაჯერებას.
პორციის კონტროლი:იმის ნაცვლად, რომ მთელი ფინჯანი მიირთვათ, სცადეთ ფინჯანი ლაფშების დანაწილება თეფშებზე ან თასებზე.ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ პორციების ზომა და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.
არომატი მწვანილებით და სანელებლებით:არ დაეყრდნოთ მხოლოდ სანელებლების პაკეტებს, არამედ დაამატეთ თქვენი საკუთარი მწვანილი და სანელებლები გემოს გასაუმჯობესებლად.იფიქრეთ ნივრის ფხვნილის, ხახვის ფხვნილის, ჩილის ფანტელების ან მწვანილის დამატებაზე, როგორიცაა რეჰანი, ოხრახუში ან კილანტრო.ეს გააუმჯობესებს გემოს ზედმეტი კალორიების ან ნატრიუმის დამატების გარეშე.
აირჩიეთ მთელი მარცვლეული ან სხვა ვარიანტები:Ვეძებოთჭიქა noodlesმზადდება მთელი მარცვლეულის ნუდლებით ან სხვა ვარიანტებით, როგორიცაა ბრინჯის ლაფშა ან სობა.ეს ვარიანტები უფრო მეტ ბოჭკოსა და საკვებ ნივთიერებებს იძლევა.
დატენიანება წყლით:იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ სანელებლების პაკეტები, შეეცადეთ მოამზადოთ ლაფსი წყალში ან დაბალ ნატრიუმის ბულიონში.ეს შეამცირებს ნატრიუმის შემცველობას საკვებში.დაიმახსოვრეთ, რომ ჭიქის ლაფსი მაინც ზომიერად უნდა მიირთვათ, რადგან ხშირად მუშავდება და შესაძლოა შეიცავდეს დანამატებს.უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სრულ, ახალ და დაბალანსებულ კვებას, როდესაც ეს შესაძლებელია.
კარგია თუ არა ყოველდღე ჭიქის ლაფსების ჭამა?
სანამ ჭიქის ფაფის რეგულარული მოხმარების ჯანმრთელობაზე ზემოქმედებას ჩავუღრმავდებით, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს მისი ინგრედიენტებიჭიქა noodles.თასის ლაფშები, როგორც წესი, შედგება წინასწარ მოხარშული ლაფშისგან, დეჰიდრატირებული ბოსტნეულისგან, სუნელის ფხვნილისგან და ზოგჯერ სოუსის ცალკე პაკეტისგან.ისინი შექმნილია მოხერხებულობისა და სწრაფი მომზადებისთვის, მაგრამ მათი კვების შემცველობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ბრენდისა და გემოვნების მიხედვით.
მიუხედავად იმისა, რომ ფინჯანი ლაფსი მოსახერხებელი და გემრიელი ვარიანტია შემთხვევითი სწრაფი საჭმლისთვის, ისინი არ არის რეკომენდებული ყოველდღიური მოხმარებისთვის.ნატრიუმის მაღალი შემცველობა, აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა და მოხმარებასთან დაკავშირებული პოტენციური ჯანმრთელობის რისკები მათ არასასურველს ხდის გრძელვადიანი კვების ჩვევებისთვის.ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ახალ და დაბალ დამუშავებულ საკვებზე.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-21-2023